sábado, 16 de outubro de 2010

DIA DE FÚRIA




ESTRESSE
  É  UM  DOS  FATORES  QUE  MAIS  DESENCADEIAM  A  RAIVA


Qual seria a melhor forma de lidar coma a raiva provocada pelo estresse?
Extravasando-a  ou reprimindo-a?

Engolir  a  raiva  não é recomendado.  Mas  também explodir por qualquer razão pode levar a aumentos de pressão arterial perigosos.
A recomendação é externar os sentimentos, mas de forma mais tranquila.  O ideal é ter controle emocional a ponto de não desenvolver a raiva, que é um sentimento maligno para a saúde.

Exercícios de relaxamento e meditação ajudam.
Quando não for possível, é melhor extravasar um sentimento capaz de gerar problemas clínicos do que reprimí-lo.

Acumular raivas é ruim porque um pequeno incidente gera uma reação desproporcional!





COMO LIDAR  COM  A  RAIVA:

1.   Reconheça  que está com raiva

2.   Aprenda a perceber os eventos desencadeadores da raiva em você

3.   As reações físicas da raiva têm o poder de aumentá-la

4.   Quando perceber que a raiva está caminhando para as reações físicas, que o coração já começou a bater rápido, que corpo e mente estão ficando tensos, e está desenvolvendo sensação de sufoco, tente relaxar

5.   Ao mesmo tempo que vai dialogando consigo mesmo, respire profundamente pelo nariz e expire devagar pela boca.

6.   Diga a si mesmo frases como: Vou deixar para reagir amanhã, quando puder avaliar a situação sem raiva.
Estou aborrecido, mas não é o fim do mundo.
Posso controlar minhas emoções.

7.   Encontre modos construtivos do uso da raiva, por exemplo, faça ginástica, caminhe,  dance,  cante,  ria,  seja positivo,  converse sobre ela.

8.   Quando já estiver em controle da raiva, tente resolver a situação que o fez ficar tão aborrecido.




Tenha  MAIS EQUILÍBRIO,  não deixe os danos da raiva prejudicar sua autoestima  e as relações interpessoais.









 

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