Alguns grupos musculares devem ser alongados sempre, pois a própria posição do corpo no dia-a-dia favorece o encurtamento.
Mas a regra número um, antes de começar a se espreguiçar feito gato, é fazer um bom aquecimento!
Marche sem sair do lugar por uns 5 minutos, enquanto executa movimentos com os braços.
Isso eleva a temperatura do corpo e lubrifica as articulações.
Não force até o ponto da dor
Isso significa que você excedeu o limite dos músculos, o que pode ser prejudicial.
Evite ficar balançando
Para cima e para baixo, por exemplo, quando flexiona o tronco sobre a perna. Por um mecanismo de defesa, em vez de alongar, o músculo acaba se contraindo para se proteger de perigos ocasionados pelo movimento.
Trabalhe a respiração
Inspire na postura inicial e expire ao atingir o ponto de alongamento.
Enquanto permanece na posição, inspire e expire suavemente.
Para os alongamentos em pé
Fixe os olhos em um ponto. Isso ajuda a manter o equilíbrio e a postura correta.
Tenha MAIS EQUILÍBRIO, praticar alongamento é muito comum antes e após atividades físicas.
0 comentários:
Postar um comentário