Alimentos que fazem bem ao cérebro

 

Alguns hábitos  e

 alimentação protegem contra a degeneração cerebral

Fornecer os combustíveis necessários para manter o cérebro saudável, pode proporcionar boa memória, concentração e vida mais ativa tanto na terceira idade quanto para o resto da vida.

O cérebro, assim como os músculos do nosso corpo, precisa ser mantido ativo e bem nutrido durante toda a vida.  

Fornecer os nutrientes corretos e manter o cérebro em constante atividade preservam as funções deste órgão mesmo com o avanço da idade.   

Exercite seu cérebro:

Mantenha- o  sempre ativo, dicas interessantes são:

 ler livros de diferentes assuntos para estimular as várias partes do cérebro;

 fazer palavras cruzadas;

 aprender outras línguas.

Cafeína: alimentos alto teor de cafeína esgotam minerais importantes para função cerebral; interfere no sono; afeta o humor. 

O cérebro, assim como os músculos do nosso corpo, precisa ser mantido ativo e bem nutrido durante toda a vida por meio da alimentação.

Sono: é fundamental para regenerar o corpo, especialmente o cérebro. Após períodos de sono reduzido, podem ocorrer falhas no funcionamento dos neurônios, alterando o comportamento das pessoas.

Álcool: impede a transmissão de informações entre os mensageiros químicos do cérebro, responsáveis por controlar o pensamento, o comportamento e as emoções. 

Alimentar-se em horários regulares ajuda a manter a glicemia (nível de açúcar no sangue) estável durante todo o dia. A glicose é o principal substrato utilizado como fonte de energia pelas células nervosas.  

Principais alimentos que garantem a saúde do seu cérebro, e por que eles são importantes para estar no prato.

Aveia - Traz energia para o cérebro, é fonte de vitaminas do complexo B que auxiliam na regulação da transmissão de informações entre os neurônios.

Azeite de sacha inchi, linhaça, óleo de peixe - Fontes de ômega 3, que promove a neurogênese (formação de novos neurônios e protege os neurônios já existentes). 

Brócolis e espinafre - Excelentes fontes de ácido fólico, responsável pela formação do sistema nervoso dos bebês. Além disso, contribui para um bom desempenho cognitivo e auxilia na comunicação entre as células nervosas.

Cacau - Rico em flavonóides que protegem a parede dos vasos sangüíneos e garantem um excelente fluxo sangüíneo para o cérebro. Auxilia ainda na prevenção de derrames.

Chá verde - As catequinas, presentes neste chá, possuem ação neuroprotetora, diminuem danos neurológicos e a perda de memória associada.

Clorofila - Fonte de nutrientes que auxiliam na eliminação de toxinas do organismo. Aumenta a atividade cerebral.

Cúrcuma - Possui ação antioxidante, auxilia na prevenção de doenças neuro-degenerativas, como Alzheimer e Parkinson.  

Lecitina de soja - Fonte de colina, contribui para a neurogênese, que é a formação de neurônios. 

Oleaginosas (nozes e amêndoas) - Contém grandes quantidades de ácidos graxos insaturados, que garantem um bom funcionamento cerebral, já que compõem a membrana das células nervosas e potencializam a transmissão de mensagens entre elas.

Suco de uva, suco de cranberry, amora e açaí - Fontes de antocianina um fitoquímico de ação antioxidante que combate os radicais livres, responsáveis por causar danos às células.

Lembre-se de alimentar o seu cérebro:

 um cardápio variado e bem colorido é fundamental!

Acões mínimas com efeitos enormes!!!!

DOE  UM  LIVRO

Seria um desperdicio aquela obra que você adorou empoeirar na estante.

Dê a um amigo, uma escola, uma biblioteca pública.....

REVEJA  FOTOS  ANTIGAS

Aquela viagem deliciosa, uma festa, o seu bebê, o beijo na praia... Nada de nostalgia.

Tudo isso só para lembrar quantas vezes você já foi feliz.  E se preparar para os próximos cliques, claro...

DEVORE UMA MACARRONADA

Esqueça a dieta por um momento e escolha uma massa que você adora.  Ah, que prazer!

E jamais permita que algum homem imagine que você é uma mulher sem apetite.

Comida e sexo têm alianças secretas.

COLOQUE-SE NO LUGAR DO OUTRO

Não há melhor receita do que essa para evitar confrontos.  Antes de  acusar, reclamar ou tomar uma decisão que envolva outra pessoa, considere o lado dela e tente compreender seus argumentos.

PARE PARA RESPIRAR

Se estamos apressadas demais, ficamos ofegantes, e a tendência é contrair o corpo.

Ao longo do dia, habitue-se a fazer pausas para inspirar fundo e expirar lentamente.

Essa prática relaxa, mantém as funções orgânicas sob controle e potencializa o raciocínio.

SIMPLESMENTE, SORRIA

Sorria sempre, para você mesmo, para  a  vida, para o outro, para o mundo! 

Tente.....

Fios domados e comportados

Não é só o estado de espírito que muda ao sabor do clima.

Nosso cabelo também!

Com baixa umidade do ar, os fios ressecam e arrepiam.

Em locais secos e quentes, o cabelo cria eletricidade estática, os fios se afastam um do outro e eriçam.

Quem tem fios lisos e finos sofre mais, porque eles são leves e suscetíveis à eletricidade.

Com o clima úmido, o frizz toma conta dos crespos e os lisos murcham.

Algumas marcas oferecem produtos específicos para cada tipo de cabelo.

Os produtos de uso noturno hidratam e driblam o eriçado. A vantagem é poder aplicá-los no cabelo seco.

Restrinja o uso de xampu antirresíduo, que faz uma limpeza profunda do fio, retirando até mesmo sua proteção natural.

Para domar o cabelo fino, que fica espigado, isole as pontas usando um produto com silicone. Ele vai funcionar como uma capa, protegendo a fibra capilar.

A umidade do ar deixa o cabelo mais suscetível à  absorção de poluentes. Assim,  não saia de cabelo molhado.

Procure secar o cabelo no sentido do crescimento do fio. Aplique sempre protetores térmicos antes da modelagem.

Aguarde sempre o cabelo esfriar depois da escova. Bastam cinco minutos para que os fios retornem à temperatura ambiente.

Tenha  MAIS EQUILÍBRIO,

e depois de uma boa noite de sono, espalhe um silicone nas pontas, prenda o cabelo num coque por cinco minutos e solte.

Este truque ajuda a manter o visual bonito e comportado entre uma lavagem e outra.

Hoje é domingo!

Salada  de  Tomate  e  queijo de cabra

 

Ingredientes

1  kg  de tomates maduros

200 g  de queijo de cabra

1/2  xícara de azeite extra virgem

12  azeitonas pretas

Pimenta-do-reino

4  galhos  de manjericão para enfeitar

Retire os centros duros dos tomates, corte-os em rodelas grossas e disponha-as em uma travessa rasa.

Pique o queijo de cabra sobre os tomates. Regue com o azeite, acrescente as azeitonas e a pimenta-do-reino moída na hora. Guarneça com o galho de manjericão.

Se preferir pode colocar algumas gotas de vinagre balsâmico também!

Alimentos que retardam o envelhecimento

MAÇÃ

O potássio contido em sua polpa ajuda na eliminação do sódio excedente e da água retida no corpo.

AVEIA

Ajuda a diminuir o colesterol ruim, previne as doenças cardiovasculares, a arteriosclerose, o envelhecimento dos tecidos e a hipertensão arterial.

IOGURTE

Importante fonte de proteínas, zinco e vitamina A  e do complexo  B.

Bactérias probióticas auxiliam na absorção dos nutrientes, melhoram a imunidade, aumentam a absorção de cálcio, controlam o colesterol e reduzem o risco de câncer.

ALHO

A alicina inibe uma bactéria que causa a úlcera e tem sido apontada como precursora do câncer gástrico.

Reduz a pressão arterial e protege o coração.

CASTANHA-DO-PARÁ

Auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Fonte de vitamina E  e de selênio, que freiam os radicais livres.

SEMENTE DE LINHAÇA

Rica em ômega 3,  protege contra doenças cardiovasculares, pessão alta e trombose, é anti-inflamatória e ameniza os efeitos da TPM e os fogachos da menopausa.

SOJA

Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.  Auxilia na diminuição do colesterol ruim.

Possui flavonóides antioxidantes.

AZEITE DE OLIVA

Os extravirgens ajudam a prevenir a arteriosclerose e sua ingestão, em substituição à margarina, pode reduzir em até 40%  o risco de doenças do coração e aumentar o bom colesterol.

TOMATE

Tem licopeno, que retarda o envelhecimento das células da próstata.

UVA

Sua casca deixa o sistema imunológico e as artérias mais jovens, prevenindo o câncer, o derrame, a perda da memória e as doenças cardíacas.  Boa fonte de vitamina C,  ferro e potássio.

PEIXE

Possui  fósforo e outros minerais e vitaminas, além de ser fonte de proteínas e conter ômega 3,  que tem propriedade antioxidante.

Tenha  MAIS EQUILÍBRIO,

Devemos prevenir e tratar o envelhecimento por dentro e por fora!

Não basta cuidarmos da embalagem, devemos atuar internamente no organismo também!



Leite é bom!

A bebida tem alto valor nutritivo, serve para prevenir doenças e reidratar, entre outros benefícios.

O consumo diário de alimentos ricos em cálcio pode evitar doenças sérias, como raquitismo e osteoporose.

O leite sem gorduras é praticamente um alimento perfeito, com alto valor protéico, contagem excepcional em cálcio e disponibilidade das vitaminas do complexo  B.

#   Fases da vida  com leite  #

• LEITE NA INFÂNCIA:
• até os 10 anos, os ossos crescem gradualmente. Por esse motivo, é importante estimular o hábito na criança.
• O leite é o alimento mais rico em cálcio e, por isso, nessa fase, ele é fundamental.

• LEITE NA ADOLESCÊNCIA  e  PARA JOVENS ADULTOS:

dos 11 aos 24 anos, está a idade dos famosos pulos de crescimento. Nela, os ossos tornam-se mais sólidos e é essencial que não falte cálcio. Além de estimular o crescimento de ossos fortes, é possível construir uma reserva de cálcio para que, na idade adulta, não se tenha falta desse mineral.

• LEITE NA IDADE ADULTA:
• A partir dos 30 anos ocorre uma grande perda de cálcio. A ingestão do leite é importante e essencial para que não ocorra nenhum tipo de lesão nos ossos.

• LEITE NA TERCEIRA IDADE:
• Homens e mulheres com mais de 65  anos, precisam de uma dose maior de cálcio.

• LEITE  NA GRAVIDEZ E NO ALEITAMENTO:
• É por meio do leite que se obtém proteínas de elevado valor biológico, minerais, cálcio e vitaminas.

Tenha  MAIS EQUILÍBRIO,

Um bom copo de leite auxilia, também na hidratação.  Repõe  as energias perdidas com mais eficiência que os isotônicos!

Hoje é Domingo!