quarta-feira, 11 de agosto de 2010

CINTURINHA DE PILÃO





A gente vive dizendo que modelar a cintura não é nada fácil. E não é mesmo. Basta o ponteiro da balança subir um pouquinho e a impressão é de que os quilos extras vão direto para a lateal do abdômen. Por isso é tão importante incluir no treino diário uma rotação de tronco. Esse tipo de exercício, além de fortalecer a lombar e os quadris, trabalha toda a região abdominal.

"O movimento recruta o reto, os oblíquos e o músculo transverso, responsável pelo contorno da cintura". O ideal é usar carga para a malhação ficar mais intensa. Pode ser usado um pesinho ou uma bola.


COMO FAZER O EXERCÍCIO:

Com as pernas paralelas, abertas na largura dos quadris,
joelhos semiflexionados, segure
a bola na altura do peito.
Olhe para a frente e deixe o tronco retinho.
Vire o tronco para o lado esquerdo, mantendo
os quadris alinhados, e volte.
O importante é que o tronco gire junto com os quadris e
que a perna e o pé direito acompanhem o movimento.
Repita para o outro lado.
Faça 3 séries de 20 repetições alternando os lados.



Tenha MAIS EQUILÍBRIO, e um orgulho a mais de mostrar sua cinturinha!






3 comentários:

So artes disse...

Ola querida, adorei essa dica..estou precisando e muito :)
Obrigada por me desejar boa viagem, realmente foi otima e bem linda...graças à Deus deu tudo certo :)
Tenha um lindo e abençoado dia!
beijinhos carinhosos
So

Tania Forti disse...

Ai, como eu queria encontrar ânimo para voltar a me exercitar...
Valeu a dica, quem sabe a gente se anima a recomeçar.
beijos

Mais Equilibrio disse...

Olá meninas,
A dica é muito importante, mas, mais importante de tudo na vida é ser e estar feliz.
Bjs e ânimo!

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